[스크랩] 산행 후 빠른 회복 방법

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▣ 산행 후 다리 통증을 많이 호소하셔서 빨리 회복될수 있는 방법을 알려

    드립니다.

 

 - 기본원칙은 '당일 피로는 당일 풀자' 입니다. -

   (마라톤 선수들이나 기타 운동선수들이 힘든 훈련을 매일 할수 있는 이유는 당일 쌓인 피로는

    그날 풀고 다음날 새로운 훈련에 돌입하는 것입니다. 참고로 마라톤 선수들은 매일 40km에 달하는

    거리를 달립니다.)

  

 

    . 잘때까지 손에서 물통을 놓지 마세요..

      (만일 산행이 오후 5시에 끝났으면 버스타고 집에가서 주무실때까지 계속해서 조금씩

       물을 섭취해 주세요,, 개인별/날씨에 따라 땀 소모량이 다르겠지만, 기본적으로 5시간

       산행시 산행후 최소 1리터이상을 드셔야 합니다.. 10시간 산행하셨으면 최소 2리터는

       드세요..  산행 기온이 25도 이상이어서 땀을 더 많이 흘리셨으면 50%이상 플러스 해야

       합니다.//)

 

    . 당일 산행후 양질의 단백질을 섭취해 주세요..

       장거리 산행시 근력이 약하신 분들은 다리의 미세한 근육들이 수 없이 끊어지며, 상합니다.

       그렇게 상한 근육들을 빨리 회복시킬수 있는 방법은 좋은 단백질을 섭취하는 것입니다.

       일단 회복이 되면 더욱 강한 근육으로 거듭납니다..

       (두부나 돼지고기, 닭고기 등도 좋구요,, 그러나 형편이 되시면 소고기가 더 좋겠죠..)

       ※ 신선한 과일/야채와 탄수화물(밥/빵/고구마 등)등도 골고루 섭취하세요~~

     

    . 술은 가급적 드시지 마세요..

       (위에서 설명했듯이 손상된 근육들에 알콜이 들어가면 열을 증폭시켜 염증을 유발시킬수

        있겠죠.., 회복은 더욱 더디고 근육은 강해지지 않을겁니다)

        정 드시고 싶으시면 조금만 드세요,,

 

    . 산행후 집에가서 샤워할때 양 다리에 찬물로 3~4분 정도 번갈아 가면서 뿌려 주세요..

      다음날 훨씬 가뿐할겁니다..

 

    . 다리와 발을 마사지 해주세요..

      과학적으로 증명되진 않았지만, 태릉선수촌에는 많은 전문마사지사가 있습니다.

      훈련후 빠른 회복을 위해, 그리고 종일 수고한 내 다리에게 그정도 보상은 해주어야

      합니다. 마사지는 산행 다음날까지 해 주세요..

 

    . 참기 힘들 정도로 통증이 있으면, 진통소염제를 복용하세요..

      약국에서 이브프로펜을 달라고 해서 2~3회 정도 드시면 한결 좋습니다.

 

    . 잠은 충분히 주무세요..(2~3일)

      너무 피곤하면 잠도 잘 안올수 있습니다. 그럴경우 마음을 차분히 하시고 의도적으로

      잠을 청해 보세요.. 주무시는동안 손상된 근육과 세포들이 치유될것입니다.

      다리를 심장보다 높이 하시면 더욱 좋습니다..

 

    . 산행후 2~3일 정도 지나면 근육이 더욱 강해지면서 저절로 다리에 힘이 들어갑니다.

      좀 괜찮다 싶어서 무리하게 운동하면 안됩니다.. 

      서서히 운동량을 늘려야 하며, 초기에는 많이 걸어서 충분히 견딜수 있을때까지 워밍업

      해주세요.. 

      <등산정보 22번 참조>

 

    . 다리에 통증이 있으면 스트레칭 하지 마세요..

      통증이 있는 상태에서 무리하게 스트레칭을 하면 근육이 더욱 손상될수 있습니다.

      2~3일정도 회복후 발목/무릅/허리/손목/어깨/목 등을 좌우로 돌려주시고,

      다리/팔 근육을 서서히 늘려 주세요..

 

 

위와 같이 하셔도 통증이 계속되면 당연히 병원을 찾으셔야겠죠,,,

 

※ 위에서 적은 사항들이 모두 정답은 아닐지라도 분명 몸을 회복하는데 도움은 되실 겁니다.

    짧은 지식으로 몇마디 적습니다

출처 : 호젓한오솔길

글쓴이 : 수기 원글보기

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