[스크랩] 올바른 보행법과 휴식

올바른 보행법과 휴식

 

피로를 가능한 한 적게 느끼고 알맞은 보행과 휴식을 취하고 자기에게 맞는 페이스를 알아서 일정한 리듬으로 걷자 즐거워야 할 등산도 지치면 건강과 자연과의 만남을 느낄 여유가 없다
기복이 많은 산길을 오랫동안 즐겁게 걷기 위해서는 올바른 보행법과 적당한 휴식을 취하는 것이 중요하다

* 워밍업으로 체크*
처음 산을 올라가기 시작할 때는 누구나 체력이나 기력이 충분하다
그래서 초보자들은 페이스를 너무 높이는 실수를 하기 쉽다,
투수나 마라토너가 전반에 지나치게 기력을 소모하게 되면 나중에 극도로 피로 하게 된다, 잘못하면 피곤해서 움직일 수 없게 되고 조난을 당 할수 있다,

우선 처음 걷기 시작하고 20-30분이 지나면 첫 번째 휴식을 하는 것이다,
소의 워밍업(Warming up)이다, 휴식을 하면서 그 날의 컨디션이나 피로의 정도를 체크해서 자신의 페이스를 파악하는 것이 좋다,

*1Km를 20-25분에 걷기*
자신의 페이스를 정확히 파악 하기란 어렵다,
평지인 경우 평균적인 걸음속도는 시속 4-5km 정도로 알려져 있다,
1Km 걷는데 약 12-15분 정도다,

산에는 오르막이 있고 짐을 지고 있으니까 평지보다 천천히 그리고 보폭을 작게 한다,
내리막은 자칫 스피드를 내어 부상이나 사고를 일으키기 쉬우니 조심, 다리와 허리에 과도한 부담을 준다, 자기에게 맞는 페이스를 스스로 터득 해야 한다,

출처 : 호젓한오솔길

글쓴이 : 호젓한오솔길 원글보기

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