마이클 로이진의 생체나이 늘리기

미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 ‘달력나이’보다 젊어지는 방법들과 이 방법을 실천했을 때 젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했다.

그는 생물학적 건강 상태가 주민등록상 ‘달력나이’와 다르다는 점을 강조하기 위해 ‘생체(生體)나이’라는 개념을 도입했다. 그가 개발한 ‘생체나이 테스트’는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 건강 평가 프로그램이다.

 

1. 비타민 C, D, E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한 비타민과 보충제를 복용하지 말라. 특히 임신여성이 아니면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말고, 종합비타민제라면 비타민 A가 2500 IU(International Unit) 미만으로 들어 있는지 확인하라. 의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라. 불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년 늙음

2. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라. 최고 6.4년 젊어짐

3. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라. 최고 6.4년 젊어짐

4. 매일 비타민 C와 E를 복용하라. 비타민 C는 하루 3번 총 1200㎎, 비타민 E는 하루 100 IU만 복용하라. 최고 1년 젊어짐

5. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라. 그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 말라. 0.3년 젊어짐

6. 충분한 햇빛을 받되, 지나치지 않게 하라. 1.7년 젊어짐

7. 토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라. 남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐

8. 간접흡연을 피하라. 하루 4시간 이상 간접흡연을 하면 6.9년 늙음

9. 섹스를 즐겨라. 한 파트너와 연간 116회 이상 섹스를 하면 1.6~8년 젊어짐

10. 콘돔 등을 이용해 안전한 섹스를 하라. 보호되지 않은 섹스를 하면 5~8년 늙음

11. 과음을 피하라. 하루 3잔 이상 마시면 3년 늙음

12. 매일 아침 식사를 하라. 1.1년 젊어짐

13. 많이 웃어라. 1.7~8년 젊어짐

14. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라. 4년 젊어짐

15. 유익한 지방만 먹어라. 열량의 25%를 올리브, 캐놀라유, 아보카도, 아마, 들깨, 생선, 견과류에 있는 단일(單一) 불포화지방과 다(多) 불포화지방으로 섭취하라. 불포화지방이란 상온에서 액체상태인 지방으로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 등의 발병 위험을 낮춘다. 3.4년 젊어짐

16. 손과 식품을 자주 깨끗이 씻어라. 0.4년 젊어짐

17. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용하라. 1.3년 젊어짐

18. 하루에 5회 과일을 먹어라. 1.4년 젊어짐

19. 맛있는 야채를 매일 4~5회 먹어라. 2~5년 젊어짐

20. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라. 최고 3년 젊어짐

21. 매일 섬유소를 먹어라. 자몽, 포도, 오렌지, 고구마, 완두콩, 통밀빵 등에 많다. 0.6년 젊어짐

22. 일정한 시간에 숙면을 취하라. 숙면시간은 여성은 7시간, 남성은 8시간이 좋다. 3년 젊어짐

23. 매일 3000㎎의 칼륨을 먹어라. 토마토 페이스트, 말린 복숭아, 구운 감자, 넙치, 연어, 정어리에 많다. 2.3년 젊어짐

24. 평생 무엇인가를 배우는 자세를 유지하라. 2.5년 젊어짐

25. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라. 1.3년 젊어짐

26. 규칙적으로 운동하고, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를 소비하라. 3.4년 젊어짐

27. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라. 1.7년 젊어짐

28. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을 1주일에 3회 이상 하라. 최고 6.4년 젊어짐

29. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라. 2.2년 젊어짐

30. 친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라. 2~30년 젊어짐

31. 매일 친구와 전화통화를 하라. 8년 젊어짐

32. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하면 당신이 8년 젊어짐

33. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라. 재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음

34. 담배를 끊어라. 하루 1갑 흡연하면 8년 늙음

35. 애완견과 함께 산책을 하라. 1년 젊어짐

36. 적정체중을 지속적으로 유지하라. 체질량지수는 23 이하가 좋고, 여자는 18세, 남자는 21세 때 체중으로 돌아가도록 애를 쓰라. 6년 젊어짐

37. 스트레스를 줄여라. 큰 스트레스를 받았을 때 해소할 방법이 없으면 30~32년 늙음

38. 질질 끌어오던 사소한 미해결 문제들을 해결하라. 사소한 문제라도 해결하지 않고 방치하면 8년 늙음

39. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상 익혀라. 스트레스 해소 능력이 있으면 6년 젊어짐

40. 약물중독을 극복하라. 약물중독이 있으면 8년 늙음

41. 심한 정신적 충격에서 벗어나라. 벗어나지 못했을 때보다 8~16년 젊어짐

42. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라. 최소 6년 이상 젊어짐