건강 10계

 

①매일 아침 식사하라.
②매주 최소 2번 생선을 먹어라.
③충분히 자라. 매일 밤 7~10시간은 자야한다.
④자원봉사, 종교, 사교모임 등을 통해 사회활동을 유지하라.
⑤운동하라. 매주 3번 이상 근력운동, 유연성운동, 유산소운동 등을 병행하라.
⑥양치질을 꼼꼼히 하고 치실을 사용하라. 매일 치실을 사용하면 생명을 6.4년 연장시킨다는

연구결과도 있다.
⑦취미생활을 가져라.
⑧자외선으로부터 피부를 보호하라.
⑨매일 5개 이상의 과일, 채소를 먹어라.
⑩물을 충분히 마시고 우유 및 유제품을 듬뿍 먹어라.
⑪차(茶)를 즐겨라.
⑫자주 걸어라. 전화를 걸 때에도, 양치질을 할 때에도 가만히 있지 말고 걸어라.
⑬계획적으로 생활하라. 건강계획을 세워서 실천하라.