가늘고 긴 팔 다리 만들기

 

휜 다리, O자 다리 쭉쭉 슬림하게
발레 동작 중에는 휜 다리와 O자 다리를 교정할 수 있는 자세가 있다.

'발끝을 밖으로 벌리고 똑바로 서는 동작’인데 매일 꾸준히 하면 효과가 있다.

허벅지 안쪽에 힘이 들어가 다리가 늘씬해진다.

스트레칭 전 동작 체크
자신이 할 수 있는 동작을 꼼꼼하게 체크할 것. 무리한 동작까지 따라하려고 하다가는 오히려 다칠 수도 있다. 가능한 한 발레 동작에 맞추도록 노력하면 된다.

1_ 다리를 힘껏 들어 올리기
팔을 수평으로 가볍게 들어 올린 상태에서 한쪽 다리를 힘껏 차서 올려준다. 땅을 짚고

있는 다리는 바깥쪽으로 벌리고 등은 꼿꼿하게 세운다. 시선은 반드시 정면을 향하도록

할 것. 30초간 유지하고 양쪽을 번갈아 10회 반복.

2_ 발끝으로 서서 목 늘이기
발끝으로 서서 몸 전체를 일자가 되도록 펴주고, 시선은 아래로 향한 채 목을 길게

늘인다. 다시 위를 보면서 목을 늘여주면 목뿐 아니라 다리까지 슬림해지는 효과가 있다.

20회 반복.

3_ 다리 들고 원을 그리며 돌기
한쪽 팔은 수평으로, 다른 쪽 팔은 위로 올린 채 한쪽 다리를 뒤로 뺀다.

이 상태에서 원을 그리며 순간적으로 돈다. 다리가 슬림해지면서 유연성이 길러져

여성스러운 몸매로 만들어 진다.

4_ 벽 짚고 허리 펴기
발은 어깨너비만큼 벌린 상태에서 발끝이 밖으로 향하도록 하고 벽을 잡듯이 팔꿈치를

어깨 높이로 올린다. 등을 곧게 펴고 시선은 정면으로 향할 것. 이 상태로 10초간

정지한다.

5_ 서서히 무릎 굽히기
4의 동작에서 무릎을 서서히 굽혀서 내려온다. 이때 허벅지 안쪽이 땅기면 바른 자세.

팔꿈치는 어깨 높이를 유지하고 무릎이 발끝과 같은 방향으로 오도록 한다. 자세는 10초간

유지한다.

6_ 발끝부터 허벅지까지 붙이기
팔은 수평으로 든 상태에서 발끝을 서로 붙이고 허벅지까지 다리를 밀착시킨다.

허리를 세우고 등이 일자가 되도록 한다. 시선은 정면으로 향할 것. 30초~1분 정도

자세를 유지하다 풀었다 반복한다.

7_ 팔 들어 올려 허리 라인 만들기
6의 자세에서 한쪽 팔을 위로 들어 올린다. 이때 허리에 힘이 들어가면서 군살이 자극을

받는 효과가 있다. 다른 한쪽도 반복할 것. 양쪽 번갈아가면서 각 10회씩 실시.

발레리나들의 생활 속 슬림 자세
슬림하고 예쁜 몸매는 한순간에 만들어지는 게 아니다. 발레리나들은 생활 속에서도 발레

동작을 응용한 스트레칭을 몸에 배도록 한다. 그녀들이 말하는 효과 만점 슬림 자세는?

지하철, 버스 안에서는 팔자로 서 있기 지하철이나 버스에 서 있을 때는 양쪽 발 끝을

서로 붙이고 팔자로 서 있는다. 이렇게 하면 허벅지와 엉덩이에 힘이 들어가면서 땅기는데

다리가 곧게 펴지는 효과가 있다.
고개를 꼿꼿이 들고 걷기 걸을 때는 고개를 숙이지 않고 꼿꼿이 드는데, 허리와 등까지

세워서 등 라인이 바로잡히도록 한다.

양치질할 때 발가락 전체에 힘주기 발가락에 힘을 주면 아치형으로 모아지게 되는데

이렇게 하면 다리 전체에 힘이 들어가면서 무릎이 쫙 펴진다.

수시로 목 늘이기 버스를 기다리거나 길게 줄을 설 때도 가만히 있지 않는다.

목을 늘여주는 동작을 수시로 하면, 턱 선의 불필요한 지방이 없어지면서 슬림해지고

목과 어깨 라인이 예뻐진다.