이효리도 뱃살‥윗몸 일으키기보다 효과적인 운동은?

 

 

이효리도 뱃살‥윗몸 일으키기보다 효과적인 운동은?

 

 

 

이효리가 SBS ‘유앤아이’ 녹화에서 “나이 들면 뱃살은 처지기 마련”이라고 말했다. 뚱뚱하지 않아도 뱃살만 문제인 사람이 있기 마련인데, 뱃살만 집중적으로 관리하기란 매우 힘든 일이다. 어떤 생활습관이 뱃살을 만드는지 알아보자.

◇과일
과일은 100% 당질이다. 많이 섭취하면 체내에서 중성 지방으로 변해 뱃살이 생길 수 있다. 당질은 위에 머무르는 시간이 짧기 때문에 반동성 저혈당증이 와서 자주 허기를 느끼게 돼 체중 조절할 때 과일 섭취량도 조절해야 한다.

◇수면 시간
일찍 자고 일찍 일어나면 뱃살이 빠진다. 잠잘 때는, 성장 호르몬의 영향으로 지방 대사가 촉진된다. 12시 이전에 잠들면, 밤늦게 야식 먹을 일도 없고 자는 중에 쉽게 지방이 연소된다.

◇운동
뱃살 뺄 때는 윗몸일으키기보다 유산소운동이 효과적이다. 내장에 지방이 쌓인 사람이 갑작스럽게 윗몸일으키기를 하면 허리에만 무리가 간다. 걷기 운동을 한 다음 5분 정도 윗몸일으키기를 하는 것이 좋다.,

◇사우나
찜질방이나 사우나는 일시적으로 탈수 현상이 있어, 살이 빠지는 것 같지만 체지방 소모와는 아무런 관련이 없다. 전동식 운동 기구도 경직되고 수축된 근육을 풀어 근육통을 해소시켜 주지만 열량 소비와는 관계가 없다.

/ 박노훈 헬스조선 기자 pnh@chosun.com
이미진 헬스조선 인턴기자
참고서적=뱃살사냥꾼