자기 전 먹고 자면 상쾌한 아침 맞는 치즈

 

 

자기 전 먹고 자면 상쾌한 아침 맞는 치즈

 

 

 

불면증에 시달리는 사람이 많다. 단순히 늦게 일어나서가 아니라, 몸에 이상이 생기거나 안 좋은 습관으로 밤에 잠을 설치게 되는 경우가 있다.

◇저혈당
밤 동안 혈당치가 떨어지면 공복감이 느껴져 자다가 일어나게 된다. 이런 경우엔, 잠들기 직전에 땅콩버터나 치즈처럼 단백질이 함유된 스낵류를 먹도록 한다. 단백질은 물질대사가 늦기 때문에 혈당치가 떨어지는 것을 막아준다. 그러나 쿠키, 케이크, 파이 등을 비롯한 단 음식은 혈당치를 급격히 올렸다가 한 시간쯤 뒤에 다시 급격히 떨어뜨리기 때문에 피하는 것이 좋다.

◇비타민B 결핍
비타민B군은 트립토판을 포함한 여러 가지 아미노산을 체내에 공급하는 역할을 한다. 니아신 또는 니아신아미드로 알려진 비타민B는 일단 쉽게 잠들지만 밤에 깨어나 다시 잠 못 이루는 불면증 환자에게 효과가 있다. 생선이나 땅콩, 우유, 달걀 등에 많이 들어있다. 한편, 불면증이 비타민B군의 일종인 엽산 결핍 때문일 수도 있다. 엽산은 아스파라거스, 브로콜리, 양배추, 통곡식으로 만든 빵, 오렌지, 내장, 완두콩, 감자, 근대, 강낭콩 등에 풍부하다. 비타민B군은 흡연, 음주, 피임약, 스트레스 등 때문에 결핍될 가능성이 많다.

/ 이미진 헬스조선 기자 leemj@chosun.com
참고서적=유태종 박사의 건강 장수법