혈액순환에 좋은 식습관 & 생활습관

 

 

     혈액순환에 좋은 식습관 & 생활습관

 

 

 

반신욕이나 족욕을 자주한다
반식욕이나 족욕은 피로를 회복하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다. 혈액순환이 촉진되면 혈전이 생기는 것도 방지되므로 피를 맑게 유지 하는데 도움이 된다. 반신욕은 명치까지 몸을 담그고 20여분 정도 하면 된다. 물 온도는 38~40℃가 적당. 반신욕이 번거롭다면 족욕을 하는 것도 좋은 방법이다. 족욕역시 모세혈관을 확장하여 열액순환을 촉진하는 역할을 해주기 때문이다. 무릎 아래 쪽을 물에 담그고 20분정도 하면 좋다.

충분한 수면을 취한다
잠을 자는 동안에는 백혈구가 왕성하게 활동하면서 몸 안에 있는 혈전 유발 물질이나 곰팡이, 세균을 제거한다. 따라서 잠을 잘 자는 것은 피를 맑게하는 천연 치료제인 셈이다. 잠을 잘 때는 오랫동안 자는 것보다 깊은 잠을 자는 것이 중요하다. 깊은 잠을 잘 수 있는 시간대는 보통 오후 11시~ 새벽 3시이므로 이시간에는 꼭 잠자리에 들어 숙면을 취한다.

 

스트레스는 그때 그때 푼다
우리 몸은 스트레스를 받으면 아드레날린이라는 호르몬을 분비한다. 이 호르몬은 혈중 포도당이나 콜레스테롤, 지방산을 증가 시키고 혈관 내벽에 혈소판을 침착시켜 동맥경화가 일어나기 쉽게 하거나 혈전 형성을 촉진한다. 따라서 혈액을 맑게 하려면 스트레스가 쌓이지 않도록 그때 그때 해소한다.

스트레칭 같은 운동을 꾸준히 한다
운동을 하면 근육이 수축되거나 확장되면서 자연적으로 체온이 올라간다. 체온이 올라가면 혈액 내의 잉여물과 노폐물의 연소가 촉진되므로 더러워진 피가 깨끗해진다. 따라서 평소에 운동을 꾸준히 하고, 틈틈히 스트레칭을 하는 것도 몸에 쌓인 노폐물을 제거하는데 큰 도움을 준다.

변비는 깨끗한 혈액의 적
변비는 우리 몸에 여러가지 이상을 초래하는데, 변비가 지속되면 혈압이 오르고, 콜레스테롤의 배출 또한 원할해지지 않는다. 결국 깨끗한 혈액의 적이 않된다. 충분한 수분보충과 지속적으로 운동을 하여 변비가 생기지 않도록 관리한다.

 

혈액순환에 좋은 음식
섬유소가 많은 식품은 위장운동을 촉진하고 혈액 내의 콜레스테롤 흡수율을 낮춰주어 혈액순환에 도움을 준다. 혈액순환을 좋게 하기 위해서는 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 먹고, 흰빵보다는 통밀이나 보리빵등을 먹는다. 또 과일과 채소, 그리고 육류보다는 등푸른 생선등을 충분히 섭취한다. 도라지, 고사리, 고구마, 버섯, 다시마, 파래 등과 미역, 다시마, 김 등 요오드가 풍부한 해조류를 섭취한다. 특히 요오드는 상처 난 조직에
혈액순환을 좋게하고, 세포의 신진대사를 좋게한다. 마늘이나 고추, 부추, 양파등도 혈액순환을 좋게하는데 효과가 뛰어난 식품이다.

혈액순환에 좋은 차 마시기
메밀차
메밀 속에는 루틴이 풍부하게 들어 있어 피를 맑게 하고 혈압을 낮춰주며 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 뛰어나다. 맛도 고소하고 소화도 잘 되어 누구나 부담없이 마실 수 있다. 최근에는 티백타입의 메밀차가 시판되고 있어 언제 어디서나 간편하게 마실 수 있다.

생강차
체내의 열을 발생시켜 지방 분해를 도와주며 혈액순환과 신진대사를 촉진하므로 식후에 마시면 좋다. 뒷맛이 개운해 식욕을 깔끔하게 정리 해주기 때문에 식욕 억제에도 도움을준다.

기획｜김지현 기자 진행｜김지영 사진｜김지선