'화난 등 근육' 갖고 싶다면 팔꿈치 대고 윗몸일으키기

 

 

'화난 등 근육' 갖고 싶다면 팔꿈치 대고 윗몸일으키기

멋진 뒤태 만드는 운동법

• 글=행복플러스 이제남 기자 
• 사진·자료=길벗 제공(도서 '간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기-남자 명품 복근') 

 

 

 

올해 운동 좀 한다는 남자들 사이에서 화제가 됐던 말은 단연 '화난 등 근육'이다. 지난 4월 영화 '역린'에서 주인공을 맡은 현빈은 군더더기 하나 없이 탄탄한 등 근육을 선보였는데, 이 같은 등 근육을 만들려면 운동 강도가 너무 강해 화가 날 정도라 해서 일명 '화난 등 근육'으로 회자됐다. 최근 다수의 남성 연예인들이 탄탄한 등 근육 만들기에 열을 올릴 정도로, 등 근육은 몸 만드는 남성들의 백미로 손꼽힌다. '간고등어 코치'로 잘 알려진 최성조 헬스 트레이너에게 특별한 운동 기구가 없어도 집에서 손쉽게 할 수 있는 등 운동을 배워봤다. 더불어 탄력 있는 엉덩이를 가꾸는 운동법도 소개한다.

 

등운동

 ▶허리 숙이며 양팔 벌리기

①양발을 어깨너비로 벌리고 양 주먹을 가슴 앞에 모으고 선다.

②숨을 들이마시면서 허리를 펴고 상체를 숙이며 양팔을 옆으로 벌린 다음, 숨을 내쉬면서 상체를 일으켜 세우며 ①의 자세로 돌아간다. 10회 반복한다.

▶팔꿈치 대고 윗몸일으키기

①바닥에 누워 무릎을 구부려 세운다. 팔은 주먹을 쥐고 접어 올려 팔꿈치로 바닥을 짚는다.

②숨을 내쉬며 팔꿈치로 바닥을 밀면서 상체를 위로 들어 올렸다가 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아온다. 10회 반복한다.


엉덩이 운동

▶엎드려 한발 차기

①양발을 골반 너비로 벌리고 서서 정면을 바라본다.

②상체를 숙여 양손으로 땅을 짚으면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는다. 이때 머리부터 발끝까지 최대한 일직선을 만들어 10초간 유지한 후 발을 바꿔 10초간 자세를 유지한다. 10회 반복한다.

▶양발 벌려 점프하기

①숨을 들이마시면서 양발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 구부려 앉은 자세를 취한다. 팔은 어깨 높이 가까이 들어 올려 중심을 잡는다.

②숨을 내쉬면서 팔을 내리는 동시에 위로 점프해 뛰어오른 후 숨을 마시며 ①의 자세로 돌아온다. 10회 반복한다.